De acordo com o estudo BRAZOS, 99% dos brasileiros apresentam
ingestão de vitamina D abaixo da recomendada. Além disso, estima-se que
mais de 1 bilhão de pessoas no mundo tenham deficiência dessa vitamina.
Diante deste cenário, como manter o nível adequado de
vitamina D?
É
importante deixar claro que diferentes fatores, como idade, estilo de
vida, pigmentação da pele e sazonalidade influenciam a produção de
vitamina D no organismo. “Essa vitamina é importante para a saúde óssea.
Isso porque, ela é fundamental para a absorção do cálcio presente na
dieta. O cálcio é um mineral necessário para a formação e a manutenção
de ossos mais resistentes”, descreve a gerente médica da unidade MIP
(Medicamento Isento de Prescrição) do Aché Laboratórios Farmacêuticos,
Dra. Talita Poli Biason. Para manter o nível adequado de
vitamina D, é preciso seguir algumas recomendações no cotidiano. Confira
abaixo as orientações da Dra. Talita:
1. Luz solar:
é uma das principais formas de obtenção de vitamina D pelo organismo.
Visando a síntese de vitamina D, é indicada a exposição diária ao sol
pelo período de 10 a 15 minutos. No entanto, para minimizar o risco que o
sol pode trazer a saúde como, por exemplo, câncer de pele e manchas, o
melhor horário para essa exposição é antes das 10h ou depois das 16h.
2. Peixes ricos em gordura:
são boas fontes da vitamina. As opções mais comuns: salmão, truta,
cavala, atum e enguia. Cada 100g de salmão fornece de 100 a 250 UI
(unidades internacionais) de vitamina D.
3. Cogumelos:
também são fontes de vitamina D. Os frescos, em uma quantidade de 100
gramas, contém100 UI da vitamina.4. Suplementos: o estilo de vida dos
indivíduos, imersos em lugares cada vez mais fechados, como escritórios
ou até mesmo dentro do carro, impedem a exposição adequada ao sol. Por
isso, os suplementos surgem como aliados para o alcance das quantidades
necessárias da vitamina D, de forma prática. “Os
suplementos de vitamina D podem ser aliados úteis em pessoas de risco
para o baixo nível dessa vitamina. É necessário consultar um médico para
verificar se você se enquadra nesse grupo de pessoas e qual a dose
ideal para seu caso”, conclui a gerente médica da unidade MIP do Aché
Laboratórios.
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